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手机mg娱乐娱城官网热巴比起倪妮究竟输在哪?TA的高级感到底从何而来?

大家晚上好呀~上班好几天了不知道你们状态都恢复过来了吗。在新的一年,芽芽打算开始好好健身,感觉每天运动一会写稿都不腰酸背痛了呢。

在今天的文章开始之前,来,先调整一下看手机的姿势。

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现在拿着手机的你是什么样子?

不过芽芽到了健身房,发现其实好多刚开始健身的女生或多或少都有一些体态问题。尤其是斜方肌,会有一些过于发达。

是不是伸着脖子,塌着腰,半躺在床上或者歪在沙发里…

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不自觉挺直腰背,抬起头的伽人请举手

正常的肩膀都是一条有弧度的线条,而斜方肌过于发达的话就会有两个凸起的鼓包,让脖子看起来很短。

女人的仪态有多重要?

不止我们普通人,明星也会存在这种问题。比如吴谨言,其实她已经很瘦了,但是斜方肌也是过分瞩目。

一张图足以说明。

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还有大幂幂,或许因为胸太大,她很容易驼背,且有脖子前倾的问题,所以不是很美观。

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同样是坐地铁,一个塌腰驼背,一个即使坐着也有意识地控制自己的姿态,背部挺直核心收紧,看起来有一种紧绷的精气神。

但是拥有一个良好的体态实在太加分,你看倪妮,穿着细细的小吊带实在太过于好看,芽芽做梦也想有着她完美的直角肩和天鹅颈。

很多人天天把减肥挂在嘴边,却对体态问题视而不见。

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脖前倾、驼背、骨盆前倾……这些让你的形象大打折扣的元凶是谁?怎么改变?别急,往下看。

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PART 1

那今天芽芽就来给你们科普一下,困扰我们的体态问题到底要如何矫正呢?

脖前倾、驼背

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其实对于大多数女孩来说,你的斜方肌不是发达,而是过于紧张了。我们来看一下完整的斜方肌,它是一块平的、三角形肌肉,平时困扰我们的就是颈部那一块。

脖前倾丑在哪?

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脖子习惯性前伸,会让人看起来不端正,也就是常说的,没气质。

那是什么导致我们的斜方肌过于发达呢,很大程度上,是你平时的不良的仪态造成的。

比如大幂幂,经常被人吐槽仪态差,就是因为她的探颈问题。

告诉芽芽,此时此刻的你们是在以什么样的姿态在看手机呢?是不是都驼着背含着胸前倾着脖子!

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颜值再高,有了脖前倾的问题,美貌也要打个折扣。

所以啊,活该你们斜方肌过分发达!按按你的斜方肌,是不是没使多大劲就特别酸痛?

美如女神奥黛丽赫本,也被抓拍到脖前倾的习惯,和仪态完美的格蕾丝凯莉同框,也立即分出个高下。

原因很简单,含胸会导致你的胸小肌缩短,从而导致肩胛骨前伸,使斜方肌中下部肌纤维被拉长,所以你的斜方肌会特别紧。

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另外,脖子前倾,还会从视觉上缩短脖子的长度,不好看不说,身高也矮一大截。

刘亦菲的斜方肌就是有些过于紧张了,芽芽把她的斜方肌P平以后,是不是变得更加清爽了。

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那芽芽就介绍几个能改善斜方肌的方法,不要只是收藏了!一起做起来~

导致原因&如何自救

◆ 按摩放松

脖子前倾,通常是因为背、胸,脖子等部位的肌肉,整体上力量不均衡导致的。

前面也讲了你的斜方肌是过于紧张,那可以利用按摩拍打的方法让它放松。关晓彤也很推荐这个方法,通过按摩可以让你紧绷的斜方肌变松软,促进血液循环。

如果长期不矫正,不仅丑,还会导致脖子肌肉疼痛,僵硬,紧张性头痛等问题。

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这里给大家推荐一个针对脖前倾的“麦肯基疗法”。

芽芽建议你们工作学习一个小时以后就按摩你的肩膀一分钟,让肩膀慢慢放松。

麦肯基疗法

◆颈部拉伸

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站直或坐直,保持头部的自然状态,不要前伸或后仰,借助手臂的力量慢慢拉伸颈部。这个动作可以尽量做久一点,对拉伸斜方肌很有用。

1.平躺在床上,深呼吸放松。

◆扩胸运动

2.使用头部的力量收回下颚,收到不能再收为止,保持几秒钟,然后放松回原位。

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3.重复上述动作,每晚睡前做10组,不要用枕头喔!

cr-小红书 Dannn_D

除此之外,可以通过练习简单的瑜伽体式来改善。

距离墙面一个脚掌站立,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉。初期可以拿矿泉水瓶,后期慢慢用哑铃加重量。

以下几个体式能够在放松肩颈的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

◆向上拉伸

01 | 鱼式

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cr-小红书 张妮妮小天才

仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方;

双手交叉,从后脑勺向上伸直头顶,感受背部的拉伸。

吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上;

以上的动作难度都不大,但贵在坚持,有一点酸痛感是正常的哦~

双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上。

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02丨弓式

比起斜方肌,驼背圆肩其实会让体态更加扣分。其实现在大多数人都会有驼背的问题,因为长期当“低头族”,一天到晚埋头玩手机,再加上走路不注意抬头挺胸,长期以往出现了驼背的现象。

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俯卧,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝外缘

长期驼背会让背部肌肉松弛,前胸肌肉紧张,通常还伴随着圆肩、脖子前伸等体态问题。

吸气,上提胸腔肩膀,呼气,双腿向后有力

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抬起头,眼睛凝视前方

这里先教大家自我检测一下是否是圆肩,双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了,看起来会非常显壮。

保持5个呼吸

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另外时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。不要用过高的枕头,避免背部紧张。

图源网络

方法这么多,重在坚持!坚持!坚持!

你看刘诗诗为什么拍合照的时候打遍无敌手,还不是因为她的体态太加分了,无论何时何地都打开肩膀,坐在哪里就感觉无比美。

看一下最近“偷偷”矫正了体态的杨幂,背直了,脖子也收回去了,简直美回18岁啊!

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PART 2

刘诗诗真的有点太美了!

驼背

同样芽芽来教大家几个能有效改善驼背的动作!

如果有脖前倾,大概率伴随着圆肩驼背的问题。

◆靠墙投降

你是不是对这种情况很熟悉?

第一步:找到一面墙,上半身紧紧贴着墙面,驼背比较严重的仙女可能无法完全贴合,但学会用肌肉的力量把脑袋、肩膀往后拉。

原本好好走在路上,突然,啪——

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背上挨了妈妈重重一巴掌!

第二步:双手打开手心向前,不断重复举起放下,这一步能够很好锻炼到背部肌肉。

“走路抬头挺胸!”

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