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什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

原标题:什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

问:怀孕五个月时,该怎么补钙?
孕五个半月,每天都喝牛奶,吃五谷磨房磨的黑芝麻黑豆等,燕麦,还喜欢吃红糖蒸蛋,生花生,且腿没抽筋,还需要吃钙片补钙吗?

什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

文/熊苗营养师

一般来讲,各个年龄段的人群都可能有缺钙的情况发生。但比较容易出现缺钙的人群为以下几类:处于生长发育中的婴幼儿和青少年,孕妇、乳母,以及更年期女性。

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婴幼儿及少年儿童的骨骼正处于迅速的生长发育阶段,对钙的相对需求量高于成年人;孕妇由于腹中胎儿骨骼的生长需要大量的钙,尤其是怀孕后期,胎儿需要从母体摄取30
g左右的钙,所以对钙的需求量也高于常人;哺乳期女性乳汁中要分泌大量的钙,哺乳期间,每天需从母乳中输送200~300
mg的钙给婴儿;而更年期女性,由于雌激素水平突然大幅度下降,导致钙的吸收率也发生大幅度降低。这几类人群如钙补充不及时,就可能发生缺钙。

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如何选择补钙食物通过膳食补钙是防止缺钙的基础,首先要做的是选择含钙高的食物。在日常食物中,具有补钙的食物有

(1)奶类和奶制品。这是对人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。在普通食物中,乳类及乳制品是含钙最丰富的食品,且钙的利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300
mL左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

(2)大豆和大豆制品。

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大豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙,以及维生素B1、维生素B2和烟酸以及大豆异黄酮等,长期食用可以在获取丰富营养的同时预防骨质疏松。这类食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。

(3)常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。此外,由于平衡膳食离不开蔬菜,所以也要注意选择一些含钙高的蔬菜。

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4、某些绿叶菜和红黄色蔬菜也富含钙。按照新鲜蔬菜中钙的含量,可以划分为以下两个等级:一为高钙蔬菜(每100
g鲜菜中含钙量大于200
mg),如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里红;二为富钙蔬菜(钙含量每100
g蔬菜含钙100~200
mg),如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜薹、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。

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怀孕5个月你身体对钙的深入量更高,建议每天钙的含量是1000毫克每天。孕期补钙来那个种方法一个食补,一个是补充剂。

食补除了牛奶、酸奶之外还有豆腐、豆干、豆皮中的钙含量很高而且吸收利率很好,还有就是绿叶蔬菜尤其是苋菜、小白菜、油菜、西蓝花每百克也可以达到100毫克跟牛奶的含量相当,吸收消化率也非常的号。其他食物骨汤、虾皮、芝麻、红糖要么钙含量要么非常的低,要么是不可能大量食用补钙效果很差。食补最好的就是牛奶建议每天500毫升,脱脂和低脂的纯牛奶可以更好地控制体重。新鲜的绿叶蔬菜300克和豆制品豆腐200克豆腐。这样才能基本满足孕期5个月的钙含量。

除此之外还要经常晒太阳保证充足的维生素d,如果冬季条件不允许建议直接买维生素D补充食物中的维生素D含量是非常少的远远不够。

如果饮食上不达标补充钙片就非常有必要,一般建议孕妇每天可以补充600毫克,最多不能超过200毫克。钙片的品种很多最推荐碳酸钙。

我叫史晓毅,80后宝妈,国家二级公共营养师,首批注册营养技师,国家高级中式烹调技师,国家高级面点师,国家营养配餐员,CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾,《辽宁健康一身轻节目嘉宾》,擅长各种疾病的营养配餐

谢谢邀请。

钙是组成牙齿和骨骼的重要成分,充足的钙可以强化骨骼和牙齿,预防孕期骨质疏松。

准妈妈缺钙会影响胎宝宝的体重、头颅和四肢等的发育,准妈妈也会出现腿抽筋、妊娠期高血压等不适。

孕中期准妈妈对钙的需求量比孕早期要多,每天应补充1000mg的钙。

补钙以奶以及奶制品为最好,如牛奶、酸奶、乳酪等。此外,坚果(花生、葵花籽等)、大豆及其制品、芝麻、鱼、虾皮、西蓝花、圆白菜也是补钙的来源。芝麻虽然含钙量高,但是日常摄入量有限,对膳食钙的贡献较小。

准妈妈应该根据中国营养学会建议的每日补钙量安排好饮食,大致估算每日摄入的食物可以提供多少钙质,如果没有达到标准再通过钙制剂补充,以免引起补钙过量,给身体带来负担。

补钙的同时注意维生素D的补充,维生素D可以促进钙的吸收,维持骨骼和牙齿的正常生长发育,具有抗佝偻病的作用。孕中期准妈妈每日需摄入维生素D10ug。
人体自身可以合成部分维生素D,维生素D可以通过晒太阳免费获取,因此孕妈妈每天要适当的在户外晒晒太阳,冬天更应该多到户外活动。
瘦肉、蛋黄、牛奶、核桃、深海鱼、鱼肝油等也是维生素D的优质来源。

钙是胎儿生长发育所必须的微量元素,在胎儿的生长和骨骼中起着重要的作用,根据孕产妇孕期特殊的需求,我国营养学会建议每日膳食中摄入钙1000毫克,妊娠晚期增加到1500毫克。

那么,我们在怀孕的时候,应该怎么做才能完成补钙任务呢?吃什么可以帮助补钙呢?我们知道,骨头汤并不是补钙的好选择,下面飒姐就给大家推荐一下补钙佳品:

第一名:牛奶,奶酪,奶制品

牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200
mg,如果觉得仅仅喝纯牛奶太单调,可以每天喝一杯牛奶 +
一杯酸奶,就满足了一半的钙需求。
牛奶中的钙还特别好吸收,所以把它放在第一名当之无愧。

第二名:新鲜蔬菜

可能你会觉得纳闷,这绿油油的菜叶子里面也有钙吗?有的,而且还不少。

很多深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素
K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。 比如荠菜,它的含钙量为 294 mg/100
g,几乎是牛奶的 3 倍,如果平时不能喝足够的牛奶,来点蔬菜搭配也不错!

除了这些,豆类制品,比如豆浆,豆腐,里面的含钙量也比较丰富。而在炎热的夏天,如果想做凉拌菜,来点芝麻酱的加入,也是可以补充钙的,味道也会更加香醇美味哦!

怀孕期间补任何营养品,都不能盲目。

一定要去医院检查身体确定缺什么再进行滋补。

为什么这么说呢,大家都知道补充营养品的好处。那么坏处,有没有去了解过?

1,过多的补钙,会导致身体骨骼过早的钙化。骨中钙的成分过多,骨质变脆,易发生骨折。

2,过多的钙会抑制铁,锌等的吸收,造成继发性的缺铁和缺锌。并导致免疫力下降,厌食,贫血,疲乏等相对症状。

3,血钙浓度过高,使钙沉积在内脏或组织,若在眼角膜周边沉积将会影响视力。在心脏上沉积就会影响心脏功能。在血管壁上沉积将加重血管硬化。

所以说,吃补品是好事,也要吃对吃好,检查身体之后对症调理身体才会越来越好。切不可盲目选择。如果身体指标正常,则不需要再补钙,正常健康饮食即可。

在这个不信专家信大家的时代,欢迎关注我一起讨论,我们彼此分享接地气儿的生活经验。

1、准妈妈在饮食中应应多摄入富含钙质的食物,特别是早期孕吐反应剧烈的准妈妈更要加强。多吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及有机绿叶蔬菜等含钙量丰富的食物,并且保证每天两袋牛奶的摄入量。

2、补钙的同时还要注意补充磷。如果磷摄入不足,钙磷比例不适当,尽管补充了足够的钙,钙的吸收和沉积却并无明显增加。海产品中磷的含量十分丰富,如海带、虾、蛤蜊、鱼类等,另外,蛋黄、肉松等也含有丰富的磷。铁对钙的吸收有一定的抑制作用,同样钙对铁的吸收也不利,如果准妈妈有缺铁性贫血,那么补钙与补铁的时间最好隔开。

3、准妈妈平时要多晒太阳。准妈妈多晒太阳,可以促使皮肤中的维生素D前体转化成维生素D,促进胎儿对钙的吸收,从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实,肌肉变得更强壮。准妈妈最好选择在上午或午后晒太阳,要避开正午的阳光以免晒伤皮肤。

4、钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可。

5、可乐饮料、酒精、菠菜等食物中含植酸、草酸和鞣酸,可与钙离子结合形成不溶性的钙盐,影响钙的吸收,准妈妈要尽量少食用。

怎样选择高性价比的钙片呢?

1、应该选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙2产品。注意查看产品的外包装,主要查看生产日期、有效期限以及生产批号等。

2、钙片的体积不宜大,也不宜太小。准妈妈因妊娠反应或者腹部逐渐增大导致食欲下降,药片太大难以服下,过小又会增加服用次数,对肠胃都会造成刺激。

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