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手机mg娱乐娱城官网节后余生——吃进去的如何减下来?

经过了一个春节,AA表示真的是节后胖3斤!

“每逢佳节胖三斤”。辛辛苦苦减了半年,春节一过,体重又飙回了解放前,只有体重秤知道你的忧伤。

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在办公室环顾四周,看到所有人都从mini版,变成plus版本我就放心了。

想满足口欲不长肉?已经长胖了怎么办?这些科学妙招,学到就是赚到。

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什么样才算胖?

今天AA就来跟大家科普一波,春节后怎么快速减肥,迅速和节前的小仙女身材顺利接轨!

体质指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

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BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

春节真的胖10斤?

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最近遇到最多的抱怨就是:一个假期回来胖了五六斤,感觉自己之前辛辛苦苦运动全白费了。

在我国,通常认为BMI≥24为超重BMI≥28为肥胖

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想一边吃一边不长肉的技能

仙女们先别哭,我来给大家算一笔账,其实你们并没有胖这么多呢?

1换手吃饭。可以试着换一个手吃饭,减慢吃饭速度,不会因吃饭过猛而造成暴饮暴食。

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2茶几少放零食。人会在闲着的时候下意识地吃东西,茶几上最好少放高热量零食,可以放一些葵花籽和话梅。

如果你想要减掉1公斤的脂肪,就必须消耗7700大卡的热量。

3多吃粗粮少吃细粮。粗粮可帮助肠道蠕动,建议把主食换成红薯、玉米、糙米、燕麦等等。

而一个正常体重的女孩纸,日常的摄入热量在1500-2000左右就可以维持体重不变。而春节就算你每天吃了3000大卡,那每天也才超出将近1000-1500的热量。

4饭前多喝汤。饭前喝汤可增加饱腹感,但要注意不要喝过咸过油的汤。

而春节七天下来,你超过的热量是7000-10500大卡。也就是说一个春节下来,你增加的脂肪其实只有2-3斤。

5多喝酸奶、多吃蔬菜。酸奶蔬菜都是肠胃清道夫,帮助消化油腻食物。

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6尽量不熬夜。晚间活动量少,摄取的热量无法消化,熬夜还会改变人体代谢机制,造成肥胖。

那为什么有人一上秤就重了七八斤?那是因为过节的时候吃得太过营养,高油高盐,身体水肿造成体重增加。

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也就是说,你增加的体重只有一小部分来自脂肪,大部分都是水分。只要节后恢复正常饮食,很快就能回到节前体重~

已经胖了如何再瘦回去

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传说中,每个胖子都是潜力股,瘦下来的人生就像开了挂。不过,减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。

相信肯定有很多小伙伴,知道了节后体重增加的秘密后,可以放下心慢慢来了!

1运动30分钟以上才能减肥。如果你天天运动就是不见瘦,可能是犯了这样一个错误:有氧锻炼少于30分钟,是达不到减肥效果的。建议每周运动3~5次,每次不少于半小时。

节后饮食技巧

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虽然刚刚又说,其实你春节没有胖太多。但并不代表你可以继续春节的吃法。只有合理的饮食控制+适量的运动,才能让减肥事半功倍哦!

2选择中等强度的锻炼。选择长时间的中、小强度运动,如中速跑、跳绳、游泳等,再配合做一些力量训练,效果更好。

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3补充蛋白类食物。减肥期间要适当补充蛋清、鸡胸肉、豆类等富含蛋白质的食物,以减少饥饿感。如果要吃红薯、土豆、山药等,一定要减少米饭、馒头的摄入。

减肥饮食最推荐的就是健康饮食餐盘法。

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4调整进餐顺序。最好选择“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序。蔬菜粗纤维含量较多,先吃蔬菜可以增加饱腹感,有助于减少后面主食的摄入。

将你的餐盘分成四等分,一半用来装蔬菜;一半是主食,最后是优质蛋白的摄入。

5 国肽胶原蛋白肽。减肥需要燃烧脂肪,即分解代谢,胶原蛋白肽能使这种分解代谢过程增加和延长,燃烧更多的脂肪。并且,这种过程在睡眠的状态下照样进行。因此,食用胶原蛋白肽,睡觉就能让脂肪加速代谢,从而达到减肥的效果。且国肽国肽胶原蛋白肽富含18种氨基酸,能够补充人体营养所需,让你在减肥的同时还能及时补充身体营养。

简单来说,就是多吃蔬菜;主食方面多吃粗粮,少吃白米饭白面条之类的细粮。因为相比来说粗粮消化慢,更有饱腹感。

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但也不要太偏激,粗粮本身也不太适合消化能力不好的妹纸。所以主食方面最好粗细混搭,比如糙米+米饭;红薯+米饭等。增加饱腹感的同时,不会给身体造成太大负担。

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然后就是优质蛋白的摄入~减肥期间可以选择脂肪含量较低的鸡胸、牛肉和鱼虾,另外豆腐、牛奶也是不错的选择哦!

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如果不知道吃多少量,可以采用拳头法来判断。每餐的蛋白质和主食分别吃一个拳头大小的量,少油少盐的蔬菜因为热量低,所以吃到饱都没问题。

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很多人在减肥的时候常以为减肥就是饿肚子。其实正常适量吃三餐,根本不会让你变胖。反而正餐少吃,狂吃零食宵夜才导致热量超标。

又或者是走了节食甚至绝食的弯路,到最后坚持不了各种暴食,才反弹。

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不然你想想,有哪个人是因为吃三餐吃胖的,看着你的零食和夜宵摸着良心回答我。

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除了饮食结构,还想跟大家分享一些减肥饮食小技巧。

1.节后饮食以清淡为主,尽量蒸煮食物少吃油。

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