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手机mg娱乐娱城官网吃玉米能不能减重?看完你就懂了

减肥,一直都是最热门的话题。饮食与减肥有着直接的关系,吃得好、吃得对,减肥就会事半功倍。

医学指导/广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山

那么,常吃玉米能不能减重呢?今天,我们就来看看这个问题。

天气逐渐变暖,脱下厚厚的冬装,你对自己的身材还满意吗?贴了一个秋冬的“膘”,气温一回暖,衣服穿薄一点,不少人身板悄悄加“厚”了一号,这对于爱美的女性来说,简直难以忍受。

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减肥是个永恒的话题,无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。但是想要成功瘦下来谈何容易!知道大家急需专业意见,所以,广州日报健康有约工作室特地请教了广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山,就如何科学减肥为你支招。

第一,能不能瘦,关键不在于你是吃大肉还是吃玉米,而在于你吃得多还是消耗得多。人为什么能胖?如果吃了之后坐着不动,吃进体内的能量没有办法消耗掉,剩余的部分就会储存在身体内,变成脂肪,人就变胖。

文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员白恬

给那些天天码头上的装卸工人天天吃大肉,看起来能量摄入得不少,但他们每天从事的超重体力劳动几乎可以完全消耗掉这些能量,所以你很少会看到这样的重体力劳动者大腹便便的。所以,你吃的即使是能量比较低的玉米,但如果周末这两天窝在家里玩手机,看电视,不运动,想掉秤也不太现实。

你有多胖?对照这三个标准查查看

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想减肥,第一步应当从了解肥胖开始。曾青山介绍,判断人体肥胖有三个维度:

第二,得看你怎么个吃法。不要以为玉米是低能量食物就敞开吃,玉米每百克能量为112千卡,一根玉米大约200克,可食部约一半,即100克,玉米的热量为112千卡/100克,如果你把玉米既当主食吃又当零食吃,一天啃上十来根,摄入的能量也可以达到一千几百千卡,和吃其他的食物也不相上下了,想瘦也难。

1.人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

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2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。

总之,减重瘦身需要健康饮食和科学运动相结合,而且长期坚持不懈,偶尔一天两天的体重减轻,只是昙花一现,没有任何意义

3.人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂25%、女性30%就是肥胖一族。

看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在,在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。

“糖”吃得太多不长胖才怪

曾青山指出,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内,从而导致了肥胖。

因此,想减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

健康有约工作室出品

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