图片 15

中医长寿养生秘诀,坚持这10个动作可寿延十年

大家好,我们又见面了

长寿养生的秘诀除了保持良好的心态,保持运动,如果坚持做着10个动作可以让您延年益寿,俗话说筋长一寸,寿延十年,不妨一起来学习这几组简单又长寿养生的秘诀。

从古代的易筋经洗髓经,这两部经典就是讲究拉筋,可以看出来筋骨的灵活跟健康是有着密切联系的,所以道家有个说法“筋长一分,寿长十年。

10个长寿养生秘诀动作

图片 1

1、将双手的手掌交叉互相握着,然后尽量向上伸展,知道觉得紧绷位置,然后保持动作10秒,保持期间一定要注意呼吸。

图片 2

2.、用左手抓着右手的手肘,然后顺着头部的方向,慢慢的往内拉。每个动作停留20秒最佳,然后双手不停的交换和重复动作,做10组。

图片 3

3、双手放在背后保持互抓的动作,然后缓缓的将手臂抬高,抬到最佳的姿势,然后保持15秒。

图片 4

4、将双脚打开,并放到与肩同宽,然后将膝盖微微弯,用一只手向上伸直,然后越过头部向外伸展,另外一只手放在腹部,将腰部向外弯曲并且伸展。每个动作停留10秒为佳,然后双手不停交换完成。

图片 5

5、将手掌打开向外伸直,然后将手臂向外缓缓打开,然后向后拉,当胸、肩、手的肌肉都感到紧绷的时候,在坚持10秒。

图片 6

6、平坐在地板上,将左脚放平,然后将另外一只脚跨越过左脚,然后脚后跟放在臀部的附近,右手慢慢的将弯曲的左膝盖网内推,直到感觉肌肉紧绷保持15秒即可。

图片 7

7、仰卧,然后抓着膝盖的后面,慢慢的将腿拉向自己的胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲,每个动作保持10秒,然后互相交换位置,重复。

图片 8

8、保持平稳的坐姿,将双脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

图片 9

9、单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。

图片 10

10、坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展,动作中要配合呼吸,停留10–15秒。

图片 11

结语:以上10组简单的拉伸的运动是长寿养生的秘诀,是不是感觉十分简单易学,古人对身体经络的研究是很深刻的,据说坚持以上动作不仅延年益寿还能够缓解疲劳呢。

况且每个人身上都有一条大筋,从脖子两开始引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心,解刨里面并没有发现这条大筋,不是他不存在,这东西就像经络一样,只有在运动强筋的时候就能感觉到它的存在,强筋就是强化经络,可以使气血更加顺畅,气血顺了疾病自然就绕道走,所以我给大家介绍几个自然强筋的疗法,每天睡前或者早上坚持10分钟,必然有所助益。

图片 12

如何分辨自己已经出现症状了,有以下几种基本情况:1颈紧痛2.腰强直痛3.不能弯腰4.背紧痛5.腿痛及麻痹6.不能蹲下7.长短脚8.脚跟的筋有放射性的牵引痛9.步法开展不大,密步行走10.髋关节的韧带有拉紧的感觉11.大腿既不能抬举亦不能横展12.转身不灵活13.肌肉收缩/萎缩14.手不能伸屈15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺出现了这些情况就需要坚持了。

1.两腿盘坐,上身抬首挺胸,百会穴跟会阴成一条直线,二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到紧绷点停住,保持不動。動作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

图片 13

2.一手抓着另一手的手肘,向着头部方向緩慢的往内拉。做的时候配合呼吸,坚持15~30秒钟,左右交换,并且重复做相同的动作。

图片 14

3.两只手放在背后互相抓住,然后將手臂慢慢地往上抬高到感觉舒服的部位,然后保持这种姿势不。做的时候配合呼吸,停留10~15秒钟。

图片 15

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注