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春天来了,快快甩掉你的“奶茶肚”

随着现代生活的快节奏化,快餐食品的市场化,“啤酒肚”不再是男性的专属,很多女性也都渐渐地拥有了“奶茶肚”。

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什么是“奶茶肚”呢?

近日,一份#最新女性标准体重表#在网络上疯狂流行起来,瞬间燃起了万千同胞的熊熊烈火。说好的五月不减肥,八月徒伤悲,这七月马上就过完了,你是胖了呢还是胖了呢?

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话不多说,咱先来看看这份2019最新女性标准体重表,顺亲测一下自己的体重是否达标了。

“奶茶肚”其实是网络流行语,用来吐槽喜欢喝奶茶的朋友肚子发胖,但是不管你属于哪一种“肚”,都已经达到了腹型肥胖的标准。

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健康腰围知多少?

体重一直是备受人们关注的话题,一个直观的原因就是,它和我们的身材直接挂钩(一眼就看到了哈哈哈~)

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你知道你是什么样的身材吗?你现在需要减肥吗?今天我们就来聊聊身材的问题。

我国肥胖者多以腹型肥胖为主,即使体重指数正常,但腰围及腰围/臀围之比大于正常者仍属于肥胖,而且腹型肥胖与代谢综合征甚至是癌症息息相关,对健康存在一定的危害。

从身材上看,哪些人最需要减肥呢?

这些指标你了解吗?现在就来测一测吧!

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答案是苹果型和梨型身材的人。

中国腰围及腰围/臀围之比范围:

苹果型身材

女性:腰围≤85cm

苹果型身材又称中心型肥胖或腹部型肥胖,这类人的特点通常是胳膊腿细、肚子大,腰腹浑圆,就像苹果一样。

0.75﹤腰围/臀围之比﹤0.85

男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就属于苹果型肥胖了。

男性:腰围≤90cm

苹果型身材的人主要是脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,内脏脂肪、血管脂肪含量较高。

0.8﹤腰围/臀围之比﹤0.9

由于大多脂肪聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用,所以苹果型肥胖的人相对来说会更危险,因此这种身材的人更需要减肥。值得庆幸的是,苹果型肥胖也是减肥最容易成功的体型。

动起来,甩掉你的“奶茶肚”

梨型身材

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梨型身材的人也称为均匀性肥胖或周围性肥胖,这类人大多上半身不胖下半身胖,状似鸭梨。

在这个快递发达的时代,网上可以购物、点餐,甚至有的工作不用出门就可以在家完成,“葛优躺”也成了很多朋友周末宅在家里的常见姿势。

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,皮下组织全身脂肪分布均匀,对健康的威胁不大。

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大多从小就胖或青春期肥胖、产后发胖、女性肥胖多属这种类型。

如何健康地瘦出我们的小蛮腰,主要从两方面着手:

梨型肥胖虽不像苹果型肥胖那样健康危险系数高,但由于腹部、腰、大腿、臀部等皮下脂肪的蓄积,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

1、饮食方面:要多喝水、多吃清淡的食物,减少肉类的摄入,增加食用蔬菜类食物。少油腻少辛辣,让肠胃慢慢的舒缓过来。

如何管理你的体重?

2、运动方面:《中国居民膳食指南版》推荐每周进行五天中等强度的运动,每次运动30分钟以上,每周累计150分钟以上,减少久坐时间,每小时起来动一动。

诚然,我们大多数人不是模特,也不能跟健身教练等专业人士相提并论,但拥有一个好的身材和健康的体魄是我们每个人都必须考虑的。并且,体重是可以控制的,只要你想,就能达到理想的状态。

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我院营养科陆芬医师在这里给大家推荐一个既经济又方便的运动方式:快走和慢跑交替进行,即五分钟快走然后再进行五分钟的慢跑,至少保证20分钟靶心率的锻炼(最高心率的60%-75%),最高心率=220-年龄,简单来说就是让你觉得可以说话,但不能唱歌,如果佩戴运动手环就更直观了。

了解几个身体数据

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BMI指数

从现在做起,保持运动的习惯,相信在夏天到来的时候就可以露出你的小蛮腰了!

BMI是世界公然的一种判定肥胖程度的分级方法。

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