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把握燃脂时机 轻松瘦成纸片人

现在的姑娘们睡觉前都可忙了,忙些卸妆,忙着护肤,忙着跟男朋友谈恋爱等等,但是睡觉前这么一阵有效轻松的时间里,真的就是有这么神奇吗?那就看你干点什么了,加入你是为了忙着玩手机,那你的皮肤和身体状况就一定很差劲;如果你利用这样的时间做运动的话,那么你的身体形态一定不会差,所以说睡觉前这一段时间还是很有效果的,那么就请你把握好这段时间,做一些有用的事情吧。比如说下面这几种:

ams陈娟艺术照,吴江窝窝团,历史上有甄嬛这个人吗

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想要减肥瘦身?首先抓住是减肥时间很关键。那什么时间段瘦身呢?只要抓住最佳燃脂时段,可帮助有效降低食欲,让你达到燃烧脂肪的目的。下面就跟小编一起来看看吧!

第一种就是睡前泡脚。睡前几分钟拿热水泡脚是一件很好的事情,不仅可以促进睡眠,还能加速身上血液的流通速度。我们在泡脚的时候能用稍微滚烫一点的开水能达到不错的效果,而且我们还能在水中,加入不同的东西,能达到不同的效果。如果一到冬天你的手脚冰凉,来姨妈时还有点肚子疼的话,那么你就可以在水中加入一些生姜;如果失眠的话,可以在水中加入一些白醋;如果头疼感冒的话,可以在水中加入一些艾叶。

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①早起的好处:让代谢及早进入高燃脂模式

第二种就是在床上做一些运动,比如说瑜伽运动之类的,或者是在空中蹬自行车。在床上做一些睡前瑜伽动作也是极好的。比如说最简单的猫伸展运动,我们用两只手和两个膝盖跪在床上,这时候一定要注意放松腰部,然后吸气,让背部下沉,注意在这个时候一定要抬头看向天花板,保证脖子有一个拉伸的感觉。然后再把你的背部向上顶,低头看向肚子的方向,下巴顶住锁骨的地方,这样重复这套动作十个来回,大概就能达到一定的效果了。做运动的时候一定要注意呼吸,把速度放慢以后,感受瑜伽运动的功效。

想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道,早起晒太阳有助于减肥,每天早晨如能感受阳光的照耀,会和食欲下降、减少热量摄入相关,从而暗示也许早睡早起有助于减肥。

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实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠,持续一个星期,被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明,在一天较早的时间内接触到明亮光线的人,身材最为苗条,而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线,相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明,越早接触阳光照射,身高体重指数就越低。

最后一种就是禁食。睡觉前两个小时内一定要注意禁食,吃辛辣食物,刺激胃口,吃凉冷食物,拉肚子;吃甜食,让你的皮肤衰老的更快,总之不管吃什么,你都要背负长胖的风险。如果实在感觉到饿的话,要先用水果或者是白开水垫一垫,否则的话,还是忍一忍吧,不会有什么事情的。但是吃就是一定会发生点什么的。

研究者分析,通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠,同时,早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因,就是能较早地接触到更多的阳光照射。

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Tips:可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出,也要在靠近窗户的位置工作,或是确保工作环境的照明条件充足。

最后奉劝大家一句,睡觉前的时间是很宝贵的,我们一定要用有效的时间做一些有效的事情,而不是把自己的时间都浪费在玩手机上,看过小编的这一篇文章,大家赶快行动起来吧,放下手中的手机和零食。

②如何养成早起习惯

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早起要循序渐进,每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。

图片来自网络,仅供参考。

首先,比平时起床的时间提前15至30分钟起床,坚持一个星期,适应后再早起15至30分钟,直到调整到最佳的起床时间。

可以把闹钟放远点,这样为了去关掉它,就必须强迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。

前一天晚上做好早起准备,想好起床后都要做些什么,也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头,方便直接穿上,让所有的事情都计划好,起床就能一气呵成。

最后如果怕自己意志力不足,可以呼朋引伴来早起,相互督促,就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐,每天起床有想要做的事情,早起也就不是那么难了。

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③如何利用早起时间

a.早餐怎么吃

在经过漫长的一夜的消耗后,人体正需要早餐来进行补充,但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐,这样是不可取的,利用早起的时间吃早餐,可以让你一天都充满活力。
先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份,可以加速肾腺代谢,清理肠胃,达到排毒的效果。

吃点粗粮。补充膳食纤维,垫垫胃。

再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错,然后煎一颗荷包蛋,让身体吃到优质蛋白。

最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源,可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

b.选择什么锻炼方式

刚起床不宜剧烈运动,可以练习一些舒缓的伸展动作,利用这十到二十分钟时间来打开身体。

扩胸伸展运动

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