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不依靠健身房就能瘦身,这些方法值得你收藏,一起来看看

健身对于很多人来说算是自己逼着自己才去的,其实这样的想法和心态是非常错误的。如果没有积极的主动性,就很难达到真实的效果。特别春节结束后,大家胖的都非常明显,但是又在假期,每天躺在床上非常的舒服,谁也不想去健身房找罪受啊,小编教你几招,让你在“舒服”中也能达到健身的目的。

我们身体的每一个脂肪,

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都是一个独立的生命,

首先就是通过饮食来改变自己的身体,很多人觉得容易长胖是自己天生带的属性,而有些人是属于怎么吃也不会胖的,其实你猜错了。是因为别人身体里面的肌肉含量很高,即使吃很多也会被消化吸收掉,转化为肌肉。而你自己因为身体脂肪含量高,就算吃的再少,也会容易积攒起来脂肪。

脂肪是有记忆的。

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所以多吃一些容易消化的食物来改变自己吧。例如吃米饭的时候可以在里面加入一些谷物粗粮,杂食。多吃这些能够帮助我们消化吸收快速,对身体也好。多吃木耳,海带,冬瓜,西红柿这些蔬菜,他们里面含有丰富的维生素和特殊的物质,可以带走体内的油分,让我们肠道更加清爽。

如果短期内脂肪细胞发生了改变,一旦身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。

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看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。

其次就是加大平时的运动量,我们出门很多时候都是坐车,这时候就可以放弃坐车,换成步行,在不知不觉中就消耗了热量。我们平时喜欢坐着躺着玩手机,我们可以尝试着小步走来走去玩手机,这样不仅不耽误时间,还能锻炼身体呢,平时多做一些家务也是消耗热量的关键。

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英国医学杂志发表了一项非常有趣的研究,比较了巴西、中国、芬兰、加纳、印度和美国6个国家的223种食物的热量,这两个菜的热量远远高于麦当劳的巨无霸+中薯套餐。

睡前是一段玩手机的时间,我们可以做腿部腰部的运动来打发这段时间,不耽误玩手机,腿部运动就可以,平躺在床上,然后双腿并拢笔直的抬起来,然后和地面垂直,再慢慢的放下去,你会感觉腰部腿部的肌肉都感受到了运动,这个动作需要慢慢的做,越慢效果越好。

辣子鸡 和 毛血旺

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为啥辣子鸡和毛血旺荣登首榜?

如果比较勤奋的可以做几个仰卧起坐加深训练,这些都一定要记住在平时生活中坚持做,在毫不费力的情况下就感受到身材的变化。多喝水和睡眠质量是一定要注意的,睡眠保证了第二天的精力,所以一定要早睡,减少熬夜,每天多喝水也能加快循环,排除体内毒素。只要长期坚持这些方法,即使不去健身房,也不害怕长胖了!

原因一说您就明白↓↓↓

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毛血旺

可以说是一道重庆名菜同时也是一道非常“吃油”的菜。所有菜几乎是用油来煮,可以说吃一口都是在喝油,一点都不夸张。而且毛血旺中动物内脏过多,嘌呤、胆固醇和饱和脂肪酸含量高。有这么多油脂,但为啥你不觉得腻,大概和麻辣口味的食物容易开胃有关。若自己喜欢吃,不如在家烹制。因为血以及常用的鳝鱼、火腿肠、木耳、百叶、黄喉等也都是一些容易出现质量隐患的菜。

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辣子鸡

制作过程中要用热油干炸,混以辣椒,外酥里嫩,大麻大辣。不过,油炸会使整个菜的脂肪含量大幅提升,热量过高,而且辣子鸡丁的制作过程中,热油干炸会让鸡肉中蛋白质与脂肪会过度变性分解,产生一些对人体有害的物质。

另外,除了毛血旺和辣子鸡丁热量高、油脂多外,其实生活中这些菜的油脂、热量也不少!这些菜也都是“吸油大户”!

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烧茄子

茄子疏松多孔,十分“吃油”。你看,制作烧茄子需要过油,茄子在油里就像一块海绵在吸水一样,一盘汁浓味美的烧茄子实际要吸油40克左右。

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干煸豆角

干煸类的菜,其实多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标,还有可能带来安全风险。因为在油炸时,豆角可能外焦里生。而如果豆角不彻底做熟,还可能导致食物中毒。

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水煮肉、水煮鱼

水煮菜,不如说是“油煮菜”,虽然水煮肉汤里,上面是油下面是水,但当夹起肉时上面的油会吸附在肉和菜上,十分不健康。

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干锅千页豆腐等

干锅菜想达到“麻辣鲜香”的特色,大部分食材要经过“过油”工序。这样一来干锅菜的含油量就大幅提升。此外,干锅菜一般都需要持续加热,最后大部分油脂都会被菜吸收。

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糖醋里脊

糖醋里脊外焦里嫩,口感和味道都很棒。但经过油炸后的里脊肉可是吸油大户。同时,糖醋里脊外面包裹了大量的糖,是个不折不扣的高糖、高油菜。

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地三鲜

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