图片 17

健身气功六字诀第二式呵字诀图文教学

六字诀现有最初的文献记载见于

LA1强健体魄安排_快吧健美网_二个周密而正规的健身知识网址

南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中

动作大器晚成:吸气,同一时间,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。LA1强健身体安插_快吧强健身体网_三个完善而正式的健美知识网址图片 1LA1强健体魄安排_快吧健美网_贰个周密而标准的强健体魄知识网站

透过千百多年的上扬

屈膝下蹲,同有的时候间,两掌缓缓前进下约45゜方向插出,两臂微屈;目视两掌。LA1强健身体陈设_快吧强健身体网_多少个完备而标准的强健身体知识网站图片 2LA1强健身体安顿_快吧健美网_多少个到家而标准的健身知识网址

以其轻易易学

动作二:微微伸肘收臂,两掌小指边上相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。LA1强健体魄陈设_快吧健美网_叁个完美而规范的健身知识网址图片 3LA1健美安排_快吧健身网_二个兼顾而规范的强健体魄知识网址

效果鲜明等优点

动作三:两膝缓缓伸直;同一时间曲肘,两掌捧至胸的前面,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。LA1强健身体布置_快吧健身网_多少个圆满而职业的强健身体知识网站图片 4LA1强健体魄布署_快吧健美网_叁个完善而专门的学问的健美知识网址

改为吐故纳新类刀术最具代表性的功法

动作四:两肘外展,约与肩同高;同有时间,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。LA1强健体魄计划_快吧强健身体网_六个圆满而行业内部的健美知识网站图片 5LA1强健身体安顿_快吧强健体魄网_二个完备而正规的健美知识网址然后,两掌缓缓下插;目视前下方,从插掌开端,口吐“呵”字音。LA1健身安顿_快吧健美网_一个两全而正规的健美知识网站图片 6LA1强健体魄安排_快吧健美网_二个周到而正式的健美知识网址

六字诀共有六节,每节有一个非常的失声,并与三个脏器和时节相对应。

动作五:两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同不经常候,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓前行拨出,至两臂成圆;目视前下方。LA1强健身体布置_快吧健美网_二个周到而正规的健美知识网址图片 7LA1强健体魄布署_快吧强健身体网_贰个完美而正规的强健体魄知识网址

歌诀

动作六:两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧掌”;目视两掌心(图24、图25、图26卡塔尔。LA1强健身体陈设_快吧健美网_一个圆满而行业内部的健美知识网址图片 8图片 9LA1强健身体安顿_快吧健美网_二个康健而行业内部的强健身体知识网站

春嘘止痛木扶肝,

动作七:两膝缓缓伸直;同期拉伸肘部,两掌捧至胸部前边,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。LA1健身布署_快吧强健体魄网_叁个宏观而行业内部的健美知识网址图片 10LA1强健身体陈设_快吧强健身体网_二个完善而正规的强健体魄知识网址

夏至呵心火自闲。

动作八:两肘外展,约与肩同高;相同的时候,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠;LA1健美安插_快吧健美网_二个宏观而行业内部的强健身体知识网址图片 11LA1健身布署_快吧强健体魄网_四个完美而正规的健美知识网址然后两掌缓缓下插,目视前下方。从插掌初叶,口吐“呵”字音。LA1健美布署_快吧强健身体网_三个兼顾而正式的强健体魄知识网址图片 12LA1强健体魄安插_快吧强健体魄网_五个周详而正式的强健体魄知识网址

秋呬定收金肺润,

再一次五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。LA1强健体魄安插_快吧强健体魄网_二个到家而行业内部的健美知识网址LA1强健身体计划_快吧健身网_一个完美而专门的学问的健美知识网站

肾吹惟要坎中安。

LA1强健身体陈设_快吧强健体魄网_一个完备而行业内部的强健体魄知识网址

三焦嘻却除烦热,

六字诀
“呵”字吐气法:发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。LA1强健身体安插_快吧强健身体网_多少个周详而正规的健美知识网址图片 13LA1强健身体安插_快吧强健体魄网_四个完美而正规的健美知识网址

四季长呼脾化餐。

两掌捧起时鼻吸气;插掌、外拨时呼气,口吐“
呵”字音。LA1强健体魄安插_快吧强健体魄网_一个圆满而行业内部的健美知识网址LA1健美布署_快吧健美网_贰个统筹而规范的健美知识网址

切忌出声闻口耳,

LA1健美安插_快吧健美网_一个到家而行业内部的强健体魄知识网址

其功尤胜保神丹。‍

中医感到,“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具备泄出心之浊气、调护医疗心脏功用的功效。LA1健美安插_快吧强健体魄网_三个康健而正规的健身知识网站

习练者能够完整地全体演练,也得以依照笔者情况器重地练个中的后生可畏节或几节。

经过捧掌上涨、翻掌下插,外导内行,使肾水上升,以制心火;心火下落,以温肾水,到达心肾相交、水火既济,疗养心肾成效的效劳。LA1强健身体安排_快吧强健身体网_二个完美而正规的强健体魄知识网址

(强健体魄枪术 •六字诀 •国家体育总部版卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎

两掌的捧、翻、插、拨,肩、肘、腕、指种种关节柔和三回九转地屈伸旋转运动,训练了上肢关节的软乎乎性、作用的和煦性,有助于防治中年晚年年人的双手骨关节退化等病症。LA1强健体魄布署_快吧健身网_二个康健而专门的学问的强健身体知识网址

预备势

动作大器晚成:双脚并拢,下颏微收,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,竖脊含胸,两臂自然下垂,目视前方。

图片 14

动作二:稍停片刻,两腿分开,平行站立,两膝微屈,屈肘,两掌十指绝对,掌心向上,缓缓上托至胸部前面,约与两乳同高;目视前方;两掌内翻,掌心向下,缓缓下按,至肚脐前;目视前下方,微屈膝下蹲,身体后坐,两掌内旋外翻,缓缓前进拨出,至两臂成圆;两掌外旋内翻,掌心向内。起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握。

嘘字诀

动作风流浪漫:接上式。双手松手,掌心向上,向后收拢到腰间,目视前下方。

动作二:两条腿不动,身体左转90度同一时候,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,至与肩同高,并合营口吐“嘘”字音,两目稳步圆睁,目视右掌伸出方。

图片 15

动作三:右掌沿原路收回腰间;同一时间身体转回正前方,目视前下方。

右式与左式相近,方向相反,如此左右各3遍,共吐“嘘”字音6次。

嘘字诀能够舒肝,治眼疾。对于肝火旺、肝脾虚、食积疟疾、目赤不仅,甚至双眼干涩、头目眩晕等病魔都有自然医疗效果。

呵字诀

动作后生可畏:接上式。吸气,同一时候,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。屈膝下蹲,同期,两掌缓缓向前下约45度方向插出,两臂微屈。目视两掌。

动作二:稍稍弯拉曲肘部部收臂,两掌小指边上相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。

图片 16

动作三:两膝缓缓伸直;同时弯拉拉伸肘部部部,两掌捧至胸部前边,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。两肘外展,约与肩同高;同临时间,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。

图片 17

动作四:两掌缓缓下插;目视前下方。从插掌起初,口吐“呵”字音。两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同期,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓前进拨出,至两臂成圆;目视前下方。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注