图片 12

重塑身体线条,凸显臀部柔软全身,曲线太吸睛

图片 1

挺翘的臀部是好身材里边永不或缺的一道重头菜。翘臀一方面是先天基因的加分,另一方面是后天练习的功劳。练习瑜伽有助于重塑身体线条,凸显臀部曲线。坚持练习瑜伽,你也能够获得迷人臀部线条。

要说颜值身材都在线的女明星,热巴绝对是榜上有名。瞅瞅这标准的“可乐瓶身材”,细腰翘臀,看这动图,更是极具杀伤力!身材好到流鼻血啦~!好看的皮囊也许是天注定,但是后天的管理、运动,足够自律,才是好身材的核心。

look1:身体拉伸,柔软全身

与其低头玩手机,不如跟波姐一起,每天花上5分钟,将翘臀进行到底!毕竟,翘臀这件事,只要你愿意,一个月后一定会有效果哦~

拉伸身体的肌肉和韧带,让身体从僵硬变得柔软,放松的的身体更有助于完成相应的体式,达到更好的练习效果。

look1:热身运动,准备开始

图片 2

简单的热身运动能够有效拉伸身体各处的肌肉和关节,让身体迅速的热起来,准备好进入运动状态。

左腿向前跨步,脚尖朝前,右腿向后撤退,膝盖点地,小腿向上伸展。上半身向前探展,右臂伸直按压身体右侧地面,上半身随之微微向右倾斜。左臂向后伸展,左手扣紧左脚。

图片 3

图片 4

双腿站立在地面上,左腿大腿向上抬起,小腿竖直向下,脚尖点在地面上。右腿紧压地面,上半身向前伸展,平行于地面,双臂伸展向后,两手在后背合十,指尖向上。

在身后放一个瑜伽轮,坐在瑜伽轮前面。双腿并拢膝盖向上,双脚向前伸展。上半身向后弯曲,背部靠在瑜伽轮上,双臂向后伸展按压瑜伽轮。下巴抬起,脸部朝向天空。

图片 5

图片 6

侧板式变式,左手臂和左腿伸展按压地面,左手放在肩膀下方地面,掌心朝前按压地面,右臂伸展越过头顶,拇指与食指指尖相扣朝向地面。右腿膝盖弯曲向上,右脚按压左腿大腿内侧。

左腿向左伸展,脚尖朝前,右腿向右跨步,脚尖向右,弯曲腰部,上半身向右扭转,右臂向下伸展,指尖按压右脚前面地面。左臂从身体后侧向右伸展按压右大腿。脖子扭转向左,脸部朝向天空。

图片 7

图片 8

双臂直直地向下伸展,手掌压紧地面,右腿舒展向后,脚尖按压地面,左腿从右腿下方穿过,从右腿外侧向后伸展,脚尖绷紧。

轮式变式,右臂和右腿伸展按压地面,左腿膝盖弯曲向后撤半步,脚尖点地,左臂向后伸展,脸部朝向天空。

图片 9

look2: 腰臀练习,翘臀训练

战士三式,左腿伸展按压地面,右腿向后,抬高平行于地面。上半身向前伸展平行于地面,双臂向前伸,五指分开掌心相对。

练习腰部的肌肉,减少腰部脂肪的囤积,同时增大臀部肌肉线条,提升臀线的丰满度。

look2: 互动练习,增进感情

图片 10

和宝宝一起练习,消磨了带娃的时光,身体得到锻炼,还能和孩子有了更多的感情交流,动起来吧。

背对墙壁倒立。双臂挺直,相距墙壁大约一步。指尖向后支撑起整个身体。臀部向后发力按压墙壁。左腿直直地按压墙壁,右脚按压左腿左侧,膝盖弯曲,腹部微微收拢,保持身体挺直。

图片 11

图片 12

左腿挺直站立在地面上,右腿从前面向上抬起,平行于地面。上半身向前弯折,右臂从左腿下方穿过伸向背后,右手和右臂重叠于背后,掌心朝外。

坐在平地上,双腿向前,膝盖向上拱起,双脚脚腕相互缠绕。上半身向前俯趴,双手置于两膝盖内侧的地面上,指尖向前按压地面发力。支撑身体离开地面。肩膀微微拱起,保持双臂持续发力。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注